El poder de la música en tu estado de ánimo: Cómo crear ‘playlists’ para mejorar tu día

La música tiene un poder increíble para influir en nuestras emociones y mejorar nuestro estado de ánimo. Desde la euforia que sentimos al escuchar una canción animada hasta la tranquilidad que puede aportar una melodía relajante, la música interactúa directamente con nuestro cerebro para provocar reacciones emocionales. Usar esta capacidad para mejorar nuestro día a día es posible creando playlists personalizadas que se ajusten a las actividades y estados emocionales que deseamos potenciar.

¿Cómo afecta la música a nuestro estado de ánimo?

La música actúa sobre diferentes áreas del cerebro que procesan tanto las emociones como el movimiento. Por ejemplo, las melodías y armonías pueden generar placer al activar áreas relacionadas con la recompensa y el bienestar, como la corteza prefrontal. El ritmo, por otro lado, se conecta con la corteza motora, lo que explica por qué una canción con un ritmo fuerte y constante nos incita a movernos, como ocurre en el ejercicio físico o en la danza. Además, la música puede evocar recuerdos y emociones profundas, ya que activa la amígdala, responsable de la respuesta emocional y la memoria emocional​.

Beneficios de crear playlists para mejorar tu día

1. Energizar tu rutina de ejercicios

Si lo que buscas es aumentar tu rendimiento en el gimnasio o simplemente mantener la motivación mientras haces ejercicio, una playlist con ritmos rápidos y enérgicos puede marcar la diferencia. Canciones con un tempo elevado, típicas del pop, el rock o la música electrónica, pueden reducir la percepción del esfuerzo y aumentar la resistencia física, haciéndote sentir más fuerte y enfocado​.

(Imagen: E&J)

2. Mejorar tu concentración

Durante el trabajo o el estudio, la música también puede ser una aliada poderosa. Estudios sugieren que escuchar música instrumental o ambiental puede mejorar la concentración y la productividad, especialmente si se eligen melodías suaves y repetitivas que no distraigan. Aquí, los géneros como el jazz, la música clásica o el lo-fi son populares por sus efectos calmantes y su capacidad para mantener el foco​.

3. Reducir el estrés y la ansiedad

La música relajante, como la clásica suave o los sonidos ambientales, es una herramienta efectiva para reducir el estrés. Escuchar melodías tranquilas disminuye los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y aumenta la producción de endorfinas, lo que ayuda a sentirnos más calmados y en paz. Incorporar una playlist de música relajante a tu rutina diaria puede ser una excelente manera de gestionar el estrés o incluso mejorar la calidad del sueño​.

4. Elevar tu estado de ánimo

La música tiene un impacto significativo en el estado emocional, y si te sientes decaído, una playlist alegre puede ayudarte a mejorar tu humor. Canciones con acordes mayores, letras optimistas y ritmos rápidos tienden a evocar sensaciones de felicidad y energía positiva. Géneros como el pop, la música tropical o el funk son excelentes opciones para despertar emociones de alegría y dinamismo. Un estudio reveló que las canciones con letras positivas y ritmos animados pueden inducir cambios en la química cerebral, promoviendo la liberación de dopamina, un neurotransmisor relacionado con la felicidad​.

(Imagen: E&J)

5. Fomentar la creatividad

Si estás buscando un impulso creativo, la música también puede ayudarte a activar esa parte de tu cerebro. La música instrumental o ambiental, con ritmos moderados y patrones repetitivos, es ideal para crear un ambiente propicio para la creatividad. El jazz y la música electrónica downtempo son géneros que suelen ayudar a la mente a fluir y generar nuevas ideas. Al eliminar la distracción de las letras, este tipo de música permite que el cerebro se enfoque en la tarea creativa, liberando la imaginación​.

¿Cómo crear la playlist perfecta?

Para diseñar una playlist que realmente funcione con tus emociones y actividades, es importante tener en cuenta lo siguiente:

1. Objetivo claro: Piensa en la intención de tu playlist. ¿Buscas relajarte, concentrarte, motivarte? La selección de canciones dependerá de tu meta.
2. Ritmo y tempo: Elige canciones con el tempo adecuado para tu actividad. Ritmos rápidos y enérgicos para el ejercicio, melodías suaves y constantes para concentrarte, y música tranquila para relajarte.
3. Géneros adecuados: Diferentes géneros evocan distintos estados de ánimo. El pop o el rock suelen ser energizantes, mientras que el jazz o la música clásica son más calmantes. Experimenta para encontrar lo que mejor funcione para ti​.
4. Duración: Asegúrate de que la playlist cubra todo el tiempo necesario para tu actividad, especialmente en el caso de entrenamientos o sesiones de concentración. No querrás interrumpir tu flujo de trabajo para cambiar la música​.

Al entender cómo la música influye en tu estado de ánimo y al usarla estratégicamente a través de playlists personalizadas, puedes potenciar tu bienestar, mejorar tu productividad y transformar tu día.