Estos son los trucos que debes seguir para pasar menos calor

El verano se acerca (20 de junio) y con él, las altas temperaturas. En diversas zonas de España se alcanzan temperaturas de récord cada verano, convirtiéndolas, prácticamente, en ciudades desiertas. Por ello, es esencial contar con algunas técnicas para combatir el calor.

Con la llegada del calor, nuestro cuerpo activa mecanismos fisiológicos para regular la temperatura y prevenir problemas de salud graves, como golpes de calor.

A continuación, presentamos diez «trucos» para ayudarte a enfrentar las altas temperaturas:

1. Transpiración mientras mantienes una hidratación adecuada: sudar es una respuesta natural para regular la temperatura corporal. Sin embargo, la transpiración prolongada puede causar deshidratación, por lo que es fundamental beber líquidos regularmente. Se recomienda consumir más de ocho vasos de agua al día, como sugiere el Ministerio de Sanidad de España para protegerse del calor.
2. Dúchate con agua fresca: aunque muchas personas creen que las duchas frías bajan la temperatura corporal, pueden tener el efecto contrario. Es preferible usar agua fresca para evitar cambios bruscos de temperatura y permitir que el cuerpo se enfríe gradualmente.
3. Usa ropa negra: puede ser efectiva para combatir el calor. Según estudios, si hay suficiente espacio entre la tela y la piel, la ropa negra puede ayudar a enfriar el cuerpo al permitir la convección del calor.
4. Protege tu cabeza y tus ojos: usar sombreros de ala ancha y gafas de sol no solo protege contra los rayos solares, sino que también ayuda a aliviar el calor. Es importante elegir accesorios hechos de materiales que no retengan el sudor y permitan la transpiración.
5. Opta por ropa adecuada según el clima: escoge prendas ligeras, holgadas y cómodas. Las telas transpirables, como el algodón o el lino, permiten una mejor circulación del aire y ayudan a mantener el cuerpo fresco.
6. Mantén una dieta ligera: consumir alimentos frescos y ricos en agua, como frutas y verduras, ayuda a mantenerse hidratado y fresco. Evita las comidas pesadas, que pueden aumentar la sensación de calor.
7. Ojo con los alimentos picantes: pueden estimular la transpiración y ayudar a regular la temperatura corporal en ciertos casos.
8. Limita el consumo de cafeína, alcohol y azúcar: estas sustancias pueden aumentar la deshidratación y hacer que te sientas más caliente. Opta por alternativas más refrescantes y saludables.
9. Refréscate sumergiendo manos y pies: aprovecha los puntos de pulso cercanos a la piel para ayudar al cuerpo a regular la temperatura.
10. Humedece tu ropa: si estás en la playa, mojar tu ropa puede ayudar a enfriar el cuerpo, ya que el agua evapora el calor de la piel.

El calor puede tener serias consecuencias para la salud si no se controla adecuadamente, desde calambres hasta mareos. Aplica estas estrategias para asegurarte de disfrutar de las altas temperaturas de manera segura.