Todo sobre el ‘journaling’ y como empezar a hacerlo

En el mundo tan ajetreado en el que vivimos, donde las agendas parecen dominar nuestras vidas, el journaling emerge como un oasis de creatividad, reflexión y autoexpresión. El journaling es más que solo escribir en un diario; es un acto consciente de dedicar tiempo a ti mismo, explorar tus pensamientos y emociones, y descubrir el poder transformador de las palabras en el papel.

En su esencia, el journaling es un acto de autodescubrimiento a través de la escritura. Puede tomar muchas formas: desde un diario íntimo donde registras tus experiencias cotidianas hasta un espacio creativo donde dibujas, pegas recortes o escribes poemas. No hay reglas estrictas, el journaling es tu territorio personal para explorar y expresarte libremente.

¿Por qué deberías considerar sumergirte en el mundo del journaling?

Los beneficios son muchos y variados, realizar esta actividad de manera constante te proporciona: claridad mental, ya que te permite organizar tus pensamientos reduciendo así el estrés; fomenta la creatividad al brindarte un espacio para experimentar con palabras, colores y formas sin restricciones; al reflexionar sobre tus experiencias y emociones en el papel, puedes profundizar en tu autoconocimiento; resolución de problemas al reflexionar sobre ellos; y, registro de recuerdos, que te permitirá mirar hacia atrás en el futuro y recordar momentos tanto buenos como malos, de los que aprender y ver tu evolución.

Cómo empezar a hacer journaling

Ahora que sabemos los beneficios de hacer journaling, os proponemos algunos consejos para unirte a este arte desde ya:

1. Elige tu herramienta: puede ser un cuaderno de papel, una aplicación en tu teléfono o incluso un blog en línea. Elige lo que te resulte más cómodo y accesible.
2. Establece un ritmo: no hay una regla estricta sobre cuánto tiempo debes dedicar al journaling o con qué frecuencia debes hacerlo. Encuentra un ritmo que funcione para ti, ya sea escribir unas pocas líneas cada noche antes de acostarte o dedicar una hora completa los fines de semana.
3. Escribe sin censura: deja de lado cualquier preocupación sobre la gramática o la coherencia y simplemente deja que las palabras fluyan. Este es tu espacio seguro para ser completamente honesto contigo mismo.
4. Experimenta con formatos: no te limites solo a escribir párrafos de texto. Prueba dibujar, hacer listas, escribir poemas o incluso pegar fotos o recortes que te inspiren.
5. Sé consistente: la clave para obtener los beneficios del journaling es la consistencia. Hazlo parte de tu rutina diaria o semanal, y verás cómo tu práctica se desarrolla y florece con el tiempo.

Estos son algunos de los mejores ejercicios para introducirte en el mundo del journaling:

1. Diario de gratitud: escribe sobre tres cosas por las que estás agradecido. Pueden ser eventos, personas, experiencias o incluso cualidades personales. Este ejercicio te ayudará a cultivar un sentido de aprecio por las pequeñas cosas de la vida.
2. Carta a tu yo futuro: escribe una carta a tu yo futuro, ya sea dentro de un año, cinco años o más. Reflexiona sobre tus esperanzas, sueños y metas para ese momento en el futuro. Te ayudará a visualizar tus aspiraciones y a establecer un sentido de dirección.
3. Lista de logros: haz una lista de todos los logros, grandes y pequeños, que has alcanzado en tu vida hasta ahora, te ayudará a reconocer tu valía y a celebrar tus éxitos.
4. Exploración de emociones: dedica un tiempo a explorar una emoción específica que estés experimentando en este momento. Escribe sobre cómo te hace sentir esa emoción, qué la desencadenó y cómo puedes manejarla de manera saludable.
5. Carta no enviada: escribe una carta a alguien en tu vida que te haya causado dolor, frustración o conflicto, pero no la envíes. Expresa tus sentimientos honestamente en la carta y luego decide si quieres guardarla, destruirla o usarla como una forma de liberación emocional.
6. Visualización creativa: cierra los ojos y visualiza tu vida ideal en detalle: dónde estás, qué estás haciendo, cómo te sientes. Luego, escribe sobre esta visualización en tu diario, capturando todos los aspectos de tu vida ideal y cómo puedes trabajar para hacerla realidad.