Visualización, ritmo y asociación, las tres prácticas del ‘método Ikeda’ para mejorar la memoria

La sobrecarga de trabajo, los problemas personales, el cansancio acumulado, el estrés padecido o el deterioro cognitivo por la edad, traen consigo perjuicios físicos para la salud y el bienestar de las personas. Entre esos inconvenientes se encuentra la dificultad de retener información y la falta de concentración, es decir, los problemas de memoria.

Yoshihiro Ikeda, quien fue campeón del Campeonato de Memoria 2019 de Japón, reveló su secreto para mantener el cerebro activo. La técnica revelada por el japones, ya conocida como ‘método Ikeda’, está diseñada para mejorar la memoria y se centra en la realización diaria de ejercicios que estimulan la agilidad mental; fortalecen la memoria; mantienen activo el cerebro; y optimizan la capacidad de concentración y retención de información.

Esta práctica japonesa propone varias técnicas posibles para lograr fortalecer la memoria, no obstante, hay tres de ellas que constituyen los pilares fundamentales de este método: la visualización, el ritmo y la asociación visual.

Por regla general, el cerebro humano procesa mejor las imágenes que las palabras y los números. Por ello, el ‘método Ikeda’ considera que es mejor usar la visualización para recordar información. Concretamente, lo que recomienda esta práctica es imaginar detalladamente lo que se pretende recordar, asociando imágenes mentales a conceptos o datos complejos.

Otra de las formas más efectivas de recordar algo es desde la propia vivencia, es decir, tendemos a recordar más y mejor aquellos hechos que le han ocurrido a uno mismo o aquella información que es de interés personal. En esta línea, el ‘método Ikeda’ recomienda asociar la nueva información que se adquiere a algo que ya existe en la memoria de esa persona, como puede ser una experiencia personal, una emoción o un concepto. De esta forma resultará más sencillo retener información.

Por último, en lo que respecta al tercer pilar fundamental, el método japones considera que usar patrones —de comportamiento— o ritmos —como melodías— ayuda a la organización de la información; es decir, mejora la manera en la que esa información es retenida en nuestra memoria.

(Imagen: E&J)

Otras técnicas para mejorar la memoria

Además del ritmo, la asociación visual y la visualización, existen otras maneras de mejorar la memoria por medio de técnicas o hábitos. La repetición espaciada es una de estas prácticas, la cual aconseja revisar la información nueva que se pretende retener en intervalos crecientes, con el objetivo de consolidarla en la memoria a largo plazo. Asimismo, esta manera de adquirir datos ayuda a combatir la denominada «curva del olvido» —una teoría que señala que la información se va desvaneciendo con el tiempo si no se revisa de vez en cuando—.

La práctica de escribir a mano, es decir, la escritura manual, es otra de las técnicas que ayudan a reforzar la retención de información en la memoria. Es más, en algunos países como Japón, de donde es originario el autor del ‘método Ikeda’, copiar textos o frases claves a mano es una técnica muy habitual para grabar esa información en la memoria.

La enseñanza a otros o la participación en discusiones es una práctica que ayuda a reforzar la retención de la información; pues cuanto más se habla de lo aprendido, más posibilidades hay de recordarlo. Por último, algunas prácticas como la meditación o el  mindfulness también pueden ser un aliado en la mejora de la concentración.